Fysieke en mentale spanningstoestand van belang
Fysieke inspanning verandert de adem maar ook onze psyche heeft invloed op de adem. Alleen al een gedachte kan de ademhaling veranderen. Door ‘veel in je hoofd te zitten’, versnelt je ademhaling.
Verschijnselen van een verkeerde ademhaling
Heb je last van…….gejaagdheid, pijn in nek/schouders, vaak zuchten/gapen, snel vermoeid, hartkloppingen, duizeligheid… dan is de kans groot dat je te snel adem haalt.
Ademtraining is het loslaten van overbodige spanning
‘Ik heb het druk’, verwoordt letterlijk wat er bij stress/spanning in het lichaam gebeurd. Door de druk worden de ruimtes in het
lichaam verkleind, waardoor goed ademhalen niet meer mogelijk is.
Om weer ontspanning te
krijgen is het belangrijk het tempo van ademhalen te verlagen door de uitademing te verlengen.
Ervaar het goede gevoel van een ademhalingsoefening
Ga liggen met beide handen op je buik. Breng je aandacht naar je buik en voel je handen op en neer gaan met de ademhaling. Probeer de uitademing langer te maken door de lucht heel langzaam uit te blazen via je ontspannen getuite lippen. Wacht tot er vanzelf weer een nieuwe inademing komt en ervaar ondertussen de ontspanning.
Hulp nodig? Maak een afspraak bij De Voedingsbron!